Odborníci říkají, že je třeba dělat životní změny postupně, a než si ostatní dají novoroční předsevzetí, vy už budete slavit úspěchy
Říjen je často spojován s obdobím přechodu: listy mění barvu, dny se zkracují a pocit konce roku sílí. To inspirovalo „teorii října“, motivační trend, který podporuje využití posledních tří měsíců roku k osobním změnám k lepšímu.
Jak poznamenává psycholožka Anne-Marie Alcantara v The Wall Street Journal, lidé „přehodnocují svůj přístup k posledním třem měsícům“ a chápou tento čas jako příležitost k resetování a dosažení cílů a připravují se na nový rok. I když je říjen téměř u konce, není příliš pozdě začít – vše závisí na vaší touze.
Zde je návod, jak využít říjnovou teorii, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů pro rok 2025:
1. říjen: Zhodnoťte svůj život
Jak vysvětluje Macy Morgan na TODAY.com, říjen přináší pocity úzkosti a motivace, podobně jako začátek nového roku. „Lidé přemítají o úspěších a nesplněných cílech,“ říká. Tento stres, známý jako eustres nebo „dobrý stres“, může být prospěšný, protože motivuje a dodává energii.
Nejprve zhodnoťte své pocity: co vás trápí na konci roku? Jsou nějaké cíle, kterých jste chtěli dosáhnout, ale odkládali jste je? Zapište si vše, co vás napadne, aniž byste se soudili.
2. Listopad: Stanovte si nové cíle
Po analýze v říjnu je listopad čas vdechnout život vašim starým snům a plánům. Proměňte je v „chytré cíle“ pomocí metody SMART (Specific, Measurable, Dosažitelné, relevantní a časově omezené).
Pokud jste například měli cíl zhubnout, proměňte jej v konkrétní plán: kolik kilogramů chcete zhubnout, jak budete měřit svůj pokrok a v jakém časovém rámci to plánujete udělat.
3. prosinec: Udělejte ze svých cílů zvyk
Vytvoření návyku vyžaduje čas – nejen 21 dní, jak se často věří, ale podle výzkumu až 66 dní v průměru. Nebuďte však zklamaní, pokud změny nenastanou okamžitě. Pracujte na svých cílech krok za krokem každý den a od Nového roku již uvidíte svůj pokrok.
Pamatujte, že změna je proces, který vyžaduje čas a trpělivost. Pracujte postupně a v době, kdy ostatní teprve začínají s novoročními předsevzetími, vy už budete slavit své úspěchy.